Dr. Beatrice Mahler, managerul Institutului de Pneumoftiziologie „Marius Nasta” din București, oferă câteva sfaturi pentru a menține un somn de calitate în perioadele de caniculă. Ea subliniază că somnul la temperaturi ridicate poate cauza oboseală constantă, iritabilitate și epuizare, chiar și la persoanele sănătoase, conform Agerpres.
„Este important să menținem o igienă riguroasă a somnului; să evităm somnul de prânz care poate accentua insomnia; să purtăm haine lejere care să absoarbă transpirația; să creăm o temperatură optimă în dormitor, ajustând și umiditatea aerului. Dacă nu aveți un ventilator, încercați să umpleți o sticlă cu apă rece ca gheața pentru a răcori patul sau folosiți șosete răcoritoare, deoarece răcirea picioarelor poate scădea temperatura generală a corpului. Hidratarea este esențială, inclusiv pe timpul nopții. Mențineți-vă calmi, deoarece iritabilitatea suprasolicită organismul deja afectat de căldură. Nu uitați de copii și vârstnici, care sunt mai vulnerabili,” sunt recomandările medicului, postate pe pagina de Facebook a Institutului de Pneumoftiziologie „Marius Nasta”.
Mahler explică faptul că, în mod normal, temperatura corpului nostru scade ușor cu 1-2 ore înainte de culcare, ceea ce facilitează adormirea și somnul profund.
„Când este foarte cald, somnul REM, esențial pentru resetarea organismului pentru o nouă zi, întărirea sistemului imunitar și procesarea amintirilor și emoțiilor, este afectat,” adaugă Mahler.
Temperaturile ridicate împiedică autoreglarea eficientă a temperaturii corpului, afectând calitatea somnului, crescând frecvența respiratorie și cardiacă și umiditatea pielii. De asemenea, induc o stare de iritabilitate generală.
„Chiar dacă adormim ușor din cauza oboselii acumulate pe parcursul zilei, somnul este adesea întrerupt și de mai scurtă durată. Trezirile frecvente sunt cauzate de transpirația excesivă sau de aerul uscat din încăpere,” explică medicul.
Pentru persoanele sănătoase, somnul perturbat de caniculă duce la senzație de oboseală pe tot parcursul zilei, iritabilitate și epuizare.
„Pacienții cu boli cronice, inclusiv afecțiuni respiratorii, riscă agravarea afecțiunilor cronice din cauza infecțiilor acute și a poluanților din aer, precum ozonul, a cărui concentrație crește în orașele cu trafic intens în perioadele de caniculă,” avertizează dr. Beatrice Mahler.